Главная Магический мир Как быстро заснуть

Как быстро заснуть

как заснуть в любой ситуацииБессонница бывает у каждого, у кого-то реже, у кого-то чаще. Но хуже всего, когда не получается заснуть, а отдых просто необходим. Например, утром предстоит важная встреча или сложное дело, а вы, размышляя о предстоящих событиях, ну ни как не можете заснуть. Сон все дальше, усталость все больше, а утром нужно быть бодрым и полным сил. Что же делать в такой ситуации?

Знайте, из-за этой проблемы трудности не только у вас. Еще во времена Второй мировой войны из-за недосыпа летчики совершали фатальные ошибки и погибали. Вплотную этим решили заняться американцы.

Был у них такой человек, Ллойд Бад Винтер. Служил он в звании лейтенанта, но я могу и ошибаться. Вот ему и поручили исследовать этот вопрос. Как он это делал, я в деталях описать не могу, но техника была впервые описана в книге 1981 года «Relax and Win: Performance Championship».

Метод получился реально рабочий и помогает заснуть он примерно 96% людей. Причем заснуть в течении 2-3 минут. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя. Очень полезный навык, не правда ли?

Давайте разберемся, в чем же его суть и как его освоить. Техника в основном включает в себя расслабление мышц, работу с дыханием и визуализацию. Это доступную каждому. Вот как это работает:

Примите самую удобную позу, доступную в ваших условиях.

Дома в кровати этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте, то выберите самое удобное положение из возможных. Например, в машине откиньте спинку сиденья, в зале ожидания аэропорта найдите самое удобное место.

Расслабьте мышцы лица.

Это ключевой момент во всем процессе. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Лоб, щеки, язык, нижняя челюсть — ни где не должно быть напряжения. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Убедитесь, что глаза тоже расслаблены. Сначала чуть напрягите их а затем медленно расслабьте. То же самое проделайте с языком.

Опустите и расслабьте плечи.

Для начала сконцентрируйте на плечах внимание. Ощутите их тяжесть и зажатость, а потом расслабьте их, представьте, что они падают к вашим ногам. Затем расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Ощутите, как уходит напряжение из области плеч. Если вы не знали, то шея и плечи у нас всегда очень зажаты.

Теперь переходим к рукам. Надо прям физически ощутить, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Если вы правша, сосредоточьтесь сначала на правом бицепсе, если левша - на левом. Если расслабить мышцу не получается, сильно напрягите ее и попробуйте еще раз. Затем проделайте все то же самое с кистями рук.

Теперь переходим к ногам.

Сверху вниз расслабьте последовательно все мышцы ног. Напрягите и расслабьте правый квадрицепс, потом почувствуйте и отпустите его, почувствуйте, как он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой. Потом повторяем упражнение с левой ногой.

Осталось только очистить ум на 10 секунд.

Теперь, когда тело полностью расслаблено, осталось лишь отключить свой мозг. Очень важно избегать любых мыслей, ассоциирующихся с движением (например, «Завтра нужно сходить в магазин») и все в таком роде. Психологами доказано, что такие мысли непроизвольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

В своей книге Винтер предлагает несколько способов быстрой очистки ума. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду сплошная темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить эту картину. Сконцентрируйтесь на ней, удерживайте образ в уме и держите его перед внутренним взором в течение 10 секунд.

Другой способ немного проще. Просто повторяйте в уме «не думай… не думай… не думай». Самое главное, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и вся хитрость. Если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд, обязательно уснете.

Как эта техника работает в реальной жизни.

В любом деле нужна тренировка. Техника быстрого засыпания не исключение. Почти наверняка с первого раза у вас ничего не получится. Для достижения стабильного результата, то есть умения отключаться в течении 2-3 минут при любых условиях, потребуется примерно шесть недель тренировки. И не стоит забывать про 4% людей у которых эта техника все-таки не работает. Мало шансов, что вы окажетесь среди их числа, но кто знает. Успехов в сонных тренировках!

Интересное
10 декабря 2016 г.

Говорят мой дом - моя крепость. Но всегда ли это так и есть? Необъяснимое состояние тревоги, частые головные боли, шорохи по ночам, таинственный звон посуды – порой, находясь дома, среди родных стен и в кругу семьи мы всё равно не можем полноценно отдохнуть от тяжелого рабочего дня и набраться сил. Это состояние неприятно, оно выматывает. Давайте разберемся в чем причина.

Читать далее
09 мая 2017 г.

Можно или нельзя подбирать найденные на улице или где-то еще деньги? На эту тему каждый имеет свое мнение. Но так же существует куча домыслов и суеверий на эту тему. Разберемся в этом вопросе.

Читать далее
19 декабря 2016 г.

Зеркало всегда считалось чем-то мистическим и немного потусторонним. Абсолютно любой человек, будь он хоть трижды скептик всегда будет чувствовать что он не один когда рядом есть зеркало. А что уж говорить про ощущения и эмоции когда зеркало разбилось. Почему же так происходит?

Читать далее
Наверх